Les 5 millors tècniques per enfortir la vostra voluntat

força de voluntat - post.jpg

mitjançant: Unsplash / Diana Simumpande



Creieu que podríeu ser un enormement millor home si només en tenies més força de voluntat?

Et posaries en forma. Series més productiu a la feina. Perdríeu menys temps veient la televisió.



& hellip; Però simplement no vau néixer amb suficient força de voluntat. Per això, segueixes igual.

Ara & hellip; mira:

Si et sents així, no estàs sol. La majoria afirma la gent la manca de força de voluntat és la barrera més gran entre ells i els seus objectius & hellip; i aproximadament un terç de la gent creu la força de voluntat no pot estar enfortit (creuen que si no naixies dotat de força de voluntat, quedaràs sense ella). 1 2

Però això és el següent:

La voluntat no és un regal que s’atorga a alguns homes i no a d’altres& hellip; en canvi, igual que un múscul del cos, potència de voluntat pot ser entrenats, flexionat, i desenvolupat en una força poderosa que us pot ajudar a assolir els vostres objectius. font

Vull mostrar-vos les formes sorprenents i recolzades en la investigació de la força de voluntat com un múscul, i 5 tècniques altament efectives per enfortir la vostra força de voluntat.

Aquesta introducció a laforça de voluntat muscular'us pot ajudar dràsticament a enfortir la vostra pròpia força de voluntat & hellip; i després estar millor equipats per assolir els vostres objectius.

L’última guia de voluntat

Aquesta és la introducció completa d'un home a la força de voluntat muscular.

Jo molt suggerim que llegiu tota la guia, però si voleu passar a qualsevol part específica, utilitzeu la taula de continguts següent:

La definició de voluntat i per què Cada L’home necessita una força de voluntat forta

força de voluntat: què és i per què

mitjançant: Unsplash / Alex Woods



Probablement heu escoltat la paraula força de voluntat moltes vegades & hellip; però sí no n’he sentit una explicació real.

Això's una explicació senzilla si es divideix la paraula en parts:

La vostra voluntat és simplement un objectiu (aprimar, guanyar una promoció, deixar de beure, conèixer la dona adequada) & hellip;

& hellip; i el vostre poder és la força que feu per assolir els objectius (un potent culturista utilitza la força per aixecar-se, un comunicador potent fa servir la força per influir, etc.)

Així és la força de voluntat el força que utilitzeu per completar metes ja ho has definit. Té sentit?

Per què necessiteu una força de voluntat forta

Ara:

Enfortir la vostra força de voluntat pot fer que la vostra vida sigui més gran molt millor a de dues maneres:

  1. Us pot ajudar Centreu-vos intensament en els vostres objectius
  2. Us pot ajudar a viure un vida més feliç i productiva

Podeu concentrar-vos intensament en els vostres objectius si acumuleu una força de voluntat forta. Té sentit, oi? Si cada tros de la vostra voluntat mental es centra a aconseguir-ho un objectiu, el vostre enfocament augmentarà dràsticament.

& hellip; I això augment del focus vol dir que sou menys propens a les distraccions que us frenen.

Però & hellip; Com us ajuda la voluntat de viure una vida més feliç i productiva?

En realitat, hi ha investigacions científiques per demostrar que pot:

  • La força de la voluntat pot predir l'èxit acadèmic & hellip; encara més eficaçment que el coeficient intel·lectual.

Els estudiants amb molta força de voluntat van tenir una millor assistència, notes i acceptació als programes avançats. La força de voluntat estava més relacionada amb l’èxit dels estudiants que el seu coeficient intel·lectual. font

  • La força de voluntat és un fort indicador de riquesa futura, baixa implicació del delicte i felicitat.

Un increïble estudi de tota la vida va trobar que els nens que presentaven una forta força de voluntat eren més propensos a tenir aquelles experiències de vida positives quan eren joves de 32 anys.font

Aquí teniu el menjar per emportar:

Sense força de voluntat, objectius difícils (perdre pes, desordenar casa, estalviar diners) (LINK - minimalisme) seria manera més difícil d’aconseguir. Això es deu al fet que esteu més concentrats i científicament més aptes per tenir èxit, si podeu exercir la vostra voluntat.

3 maneres increïbles La voluntat és com un múscul

força de voluntat: com i per què

mitjançant: Bigstockphotos / Maridav



Força de voluntat en realitat té s'ha comparat amb un múscul per investigadors. font

Sona una mica boig, però és cert & hellip; a continuació es mostren els 3 més convincents, trets recolzats en la investigació que comparteixen la força de voluntat amb els músculs:

1. La força de voluntat requereix una font d'energia poderosa

L’energia que fem servir per alimentar els nostres músculs cap activitats diàries (córrer, estirar-se, digerir aliments, respirar, etc.) ve de glucosa al torrent sanguini. Els vostres músculs serien inútils sense glucosa. 1 2

Ara aquí teniu la part boja:

Hi ha algunes investigacions poderoses que ho demostren utilitzant la força de voluntat requereix glucosa i hellip; igual que fer servir un múscul:

  • Utilitzant la força de voluntat esgota En un estudi, després els subjectes exercien voluntat al laboratori, hi havia menys glucosa mesurada a la sang. font
  • Consum de glucosa augmenta Un altre estudi mostra que els subjectes que van prendre una glucosa beuen abans realitzar la prova de força de voluntat eren realment capaç de fer-ho utilitzar més força de voluntat que els subjectes que no van prendre una copa. font

Boig, oi? Aquí teniu el menjar per emportar:

Força de voluntat, igual que un múscul, es basa en un subministrament constant de glucosa per mantenir-se fort.

2. La força de voluntat es veu considerablement debilitada si s’utilitza en excés

Quan els músculs cremen glucosa, hi ha menys d’aquest combustible emmagatzemat al cos la propera vegada que el necessiteu.

Probablement us hagi passat alguna cosa així:

Us en excés un múscul (fer massa esforç o simplement fer activitats més extenuants de l’habitual en un dia), i el múscul ho és més feble del normal per al dia següent més o menys.

Ara:

Des de força de voluntat es basa en glucosa (com fan els músculs), també es pot quedar sense combustible si en feu un ús excessiu.

Un estudi va trobar que si els subjectes van sortir bé en una prova de força de voluntat (com contenir el riure durant una divertida pel·lícula) va disminuir significativament les probabilitats que podrien utilitzar la força de voluntat en la propera prova (com poder evitar el menjar excessiu).font

Quan feien un ús excessiu de la força de voluntat en una àrea, ho eren menys capaç exercir poderosament la voluntat en una altra àrea.

Aquí teniu el menjar per emportar:

Després de cremar glucosa (utilitzant la força de voluntat de petites maneres) tot el dia, elcombustible de força de voluntat ' al cos es pot acostumar.

3. La força de voluntat es pot reforçar amb una pràctica i una formació constants

Què passa quan s’exerceix correctament un múscul & hellip; entrenant-lo sense usant-lo constantment?

Creix més fort. Podeu utilitzar aquest múscul per fer coses molt difícils.

Ara:

Com probablement heu endevinat, la força de voluntat també pot créixer amb la formació:

En un estudi, els subjectes van iniciar un nou programa d’entrenament mentre també fent proves de força de voluntat periòdiques al laboratori. Quan ells feia servir la força de voluntat per fer-se funcionar, en realitat, van tenir un millor rendiment en les proves de força de voluntat més petites al llarg del temps. font

Així que & hellip; què vol dir això?

Flexionar el múscul de la força de voluntat d’una manera (en el cas anterior, funcionant literalment) fet més fàcil utilitzar el múscul de la voluntat d’altres maneres (amb un bon rendiment a les proves).

Aquí teniu el resum:

El vostre múscul de força de voluntat es pot fer créixer, enfortir i desafiar & hellip; després s’acostuma a assolir els seus objectius.

Hi ha moltes maneres d’entrenar la vostra força de voluntat, però a continuació es mostren les 5 maneres més efectives d’acumular-la.

5 tècniques d'entrenament altament efectives per enfortir el vostre Múscul de força de voluntat

força de voluntat: 5 tècniques altament efectives per construir-lo.jpg

mitjançant: Unsplash / Jordan Opel



Ara que ja sabeu com és la força de voluntat com un múscul (necessita energia, es debilita amb un ús excessiu i es reforça amb l'entrenament), podeu aprendre maneres d’acumular la vostra força de voluntat & hellip; de la mateixa manera que augmentaria la massa muscular al gimnàs.

A continuació es mostren 5 dels més eficaços tècniques d’entrenament per construir el vostre força de voluntat muscular.

Pas 1: reduïu el focus a un objectiu assolible

Això és el següent:

La força de voluntat no és infinita (us en podeu esgotar, recordeu?), per tant, no esgoteu la vostra quantitat de força de voluntat acabant a mitges moltes petites tasques. Penseu-ho així:

Quan teniu diverses tasques a fer, quina és la manera més eficaç de fer-les totes:

Saltar ràpidament de tasca en tasca (se centren en tot alhora) & hellip;

& hellip; o prioritzeu les tasques (completeu-los d’un en un)?

Prioritzar (utilitzant la força de voluntat concentrada per completar un objectiu a la vegada) gairebé sempre produirà millors resultats que deixar que la vostra botiga de força de voluntat flueixi cap a múltiples objectius.

Pas d'acció: No deixeu que la vostra força de voluntat quedi minada per diversos objectius en un dia & hellip; escriviu el vostre objectiu prioritari i concentreu la vostra força de voluntat només en aquest objectiu.

Pas d'acció extra: La meditació pot ajudar dràsticament a millorar el focus & hellip; que està estretament lligat a l’eficàcia de la força de voluntat. font

Pas 2: mengeu una dieta saludable per alimentar el múscul de la vostra voluntat

Aquest pas és no només per a homes que vulguin aprimar-se.

Qualsevol home pot obtenir els beneficis d’una dieta saludable & hellip; un d'aquests avantatges és augment de la força de voluntat dramàtica.

Recordeu:

El teu cervell es crema glucosa quan exerciu força de voluntat & hellip; per donar-li prou al cervell combustible de força de voluntat, heu de subministrar-lo sovint amb glucosa. font

Prova això:

Mengeu menjars petits cada poques hores, en lloc d’esperar tres àpats grans al dia. D’aquesta manera, els nivells de glucosa no seran inferiors mínimes perilloses durant el dia & hellip; el que significa que podreu utilitzar la força de voluntat millor i més sovint.

Pas d'acció: Menja 5-6 menjars petits al dia amb un alt contingut en proteïnes i greixos saludables, que us mantenen plenes. 1 2

Pas 3: petites representacions de la força de voluntat

força de voluntat: crea amb representants

mitjançant: Depositphotos / ridofranz



La formació muscular no passa alhora, oi?

Has de repetir repeticions una i altra vegada, abans que el múscul comenci a construir-se.

Quan feu exercici muscular, cada representant individual no se sent molt& hellip; però quan ho facis molts representants al llarg del temps, comença a formar-se un múscul fort i potent.

Ara:

Cada cop completes un objectiu (encara que sigui un objectiu molt petit), és com fer-ne un 'Representant de la voluntat' al gimnàs. Amb el pas del temps, els representants crearan una força de voluntat més forta.

Pas d'acció: Proveu de completar una petita tasca (representant) tantes vegades com puguis durant el dia. Aquests són alguns exemples fantàstics per començar:

  1. Seu dret quan t’adones que estàs ajupit
  2. Deixeu de dir 'um' a les converses
  3. Menja una peça de fruita amb l’esmorzar
  4. Preneu-vos una dutxa freda de 3 minuts cada matí (es necessita molta força de voluntat per fer-ho!)

Pas 4: reduïu l'estrès (l'estrès bàsicament pot 'esquinçar' el múscul de la vostra voluntat)

Tots sabem:

Estrès pot tenir un molt efecte real al vostre cos. Hi ha augment de pes, brots de pell, mals de cap i malestar estomacal tot símptomes físics d’estrès. font

Bé, obtingueu això:

L’ús excessiu de força de voluntat pot tenir el mateix efecte en el vostre cos& hellip; i utilitzeu la força de voluntat més que mai quan estàs estressat.

Comprova-ho:

Quan estàs estressat, les hormones de l’estrès inunden el cervell i us converteixen voler per actuar ràpidament i centrar-s’hi tot això et fa estressar.

Però quan utilitzeu la força de voluntat, vostè necessitat actuar amb cura (per rebutjar tot allò que us tenti), i centrar-se en només la tasca que ens ocupa. font

& hellip;Això significa que la vostra força de voluntat ha de funcionar encara més difícil del que és habitual per combatre la inundació de l'hormona de l'estrès & hellip; fent-te més estressat, i tensant la vostra força de voluntat.

Mira:

Estrès (i ús excessiu de la força de voluntat per combatre l’estrès) pot debilitar dràsticament la vostra força de voluntat & hellip; gairebé com un esquinç muscular. Assegureu-vos que feu tot el possible per disminuir l’estrès diari.

Pas d'acció: fer una migdiada, respirar profundament, córrer & hellip; fer qualsevol cosa que trobeu redueix l'estrès. (Simple meditació també pot reduir l’estrès) 1

Pas 5: deixeu que es recuperi el múscul de la força de voluntat

Igual que un múscul, la força de voluntat necessita temps de recuperació després d’un ús intensiu.

Ara:

Ús intens sembla que resistiria només els grans i poderosos impulsos & hellip; però realment, ús intens també pot significar utilitzar la vostra força de voluntat de maneres petites durant tot el dia (i ho feu més del que creieu).

Necessiteu proves? Penseu en la freqüència amb què us trobeu en alguna d'aquestes situacions:

  • No es berenen a la feina quan es vol malament
  • Estàs d'acord amb el teu cap quan tu saber s’equivoca
  • No surts amb els amics perquè tens altres obligacions
  • Amagues la teva reacció quan alguna cosa et molesta
  • No navegues per Internet a la feina
  • Estàs despert quan estàs cansat

Feu-ne qualsevol (o tots) d'aquells que us sonen familiars?

Mira:

Ja sabeu que la força de voluntat es debilita amb l’ús excessiu. En donar-lo temps adequat per recuperar-se al final del dia, és millor utilitzar-lo per assolir els seus objectius.

Pas d'acció: doneu a la vostra força de voluntat esgotada prou temps per recuperar & hellip; allunyar-se de manera intencionada petites temptacions que esgotaran la vostra força de voluntat:

  • Dormir prou (no es pot sentir temptat si està adormit, oi?)
  • Desfeu-vos de les temptacions que us allunyaran del vostre objectiu (alcohol, menjar ferralla, revistes dirigides al consumidor i hellip; tot allò que us tempti directament)
  • Resistiu-vos a sortir amb els amics que sabeu que us influeixen malament

En conclusió

La força de voluntat és com un múscul que pot debilitar-se, créixer i ajudar-vos en tasques difícils.

Realitzeu les nostres tècniques d’entrenament de la força de voluntat i la vostra força de voluntat pot enfortir & hellip; que us permetrà assolir millor els vostres objectius.