Paleo Food List: aquesta és l'única guia que necessiteu.

NO hi ha informació d’aquest lloc com a consell mèdic i NO s’ha d’utilitzar per diagnosticar, tractar, prevenir o curar cap malaltia o afecció.

Llegeix més

Tota la informació i recursos que es troben a Mantelligence.com es basen en les opinions de l'autor tret que s'indiqui el contrari.

Us recomanem que consulteu un metge abans de fer cap canvi de salut, especialment qualsevol canvi relacionat amb un diagnòstic o condició específica. No s’ha de confiar en cap informació d’aquest lloc per determinar la dieta, fer un diagnòstic mèdic o determinar el tractament d’una afecció mèdica. No està pensat com a consell mèdic.

No som metges, advocats, psiquiatres ni terapeutes.

De nou & hellip; NO hi ha informació d’aquest lloc com a consell mèdic i NO s’ha d’utilitzar per diagnosticar, tractar, prevenir o curar cap malaltia o afecció.

mitjançant: Depositphotos / DragonImages

Hi ha una gran quantitat de 'dietes miracle'allà fora que prometen una pèrdua ràpida de pes, un creixement muscular increïble o una resistència increïble'; i ja sabeu que la majoria són escombraries completes& hellip; Però no ho prometo cap d'això amb aquesta llista d'aliments Paleo per a la dieta Paleo.

Simplement volem dissenyar un saludable opció a una dieta accidental, o menjar en excés aliments poc saludables. També canviar el vostre estil de vida per ser més saludable és un atractiu hàbit per als nois.

Estem a de cap manera afirmant que aquesta dieta és perfecta per a tothom. No ho és. Però és un pla alimentari poderós que ha funcionat realment bé per a les persones que coneixem i volíem compartir els avantatges amb vosaltres.

Què és ‘Paleo’?

mitjançant: Pixabay / Pexels

Hi ha moltes variacions de la dieta Paleo i totes són una mica diferents (alguns ho són manera més extrem que d’altres). També hi ha moltes opinions diferents sobre quant de cada grup alimentari Paleo hauries de menjar.

& hellip; Però no pretenem saber quant és adequat per a cada persona. El vostre metge és l’expert que sap quanta proteïna, fibra, carbohidrats, sucre, etc. vostè necessitat, de manera que hauríeu de parlar amb ell / ella abans de decidir-vos quant de cada grup d’aliments Paleo per menjar. Sona bé?

Aquesta llista d’aliments estableix quins aliments es permeten a la dieta Paleo i quins aliments no. I en realitat és molt senzill de seguir.

La dieta Paleo és només aliments que els homes de les cavernes durant el període paleolític tenia accés a.

& hellip; I ja que no tenien accés a res anterior al revolució agrícola, que elimina els productes lactis, els productes del blat i el sucre (i òbviament, aliments processats).

Viouslybviament, els homes de les cavernes menjaven el que poguessin, sempre que poguessin com caçadors-recol·lectors& hellip; però el focus d'aquesta dieta no ho és esdevenir igual que un home de les cavernes, és reduir els sucres extra, greixos dolents, carbohidrats simples i dolents i conservants processats que podem aconseguir ara.

Aquí teniu Per què Els menjadors de Paleo retallen aquestes coses específiques:

• 'Sucres dolents' naturalment no existeixen en els aliments i poden contribuir molt a l’obesitat, la mala salut del cor i el nivell elevat de sucre en sang Trobeu aquest tipus de sucre (que és el que coneixem com a sucre de taula) en xarop de blat de moro, mel i sucs de fruita concentrats.
• 'Greixos dolents' afecten la salut del cor i poden contribuir a l’augment de pes. Trobareu aquests greixos en mantega, fregits i aliments processats.
• 'Mala' o 'carbohidrats simples' proporcionen un valor nutricional baix, tot i que es digereixen a un ritme variable, cosa que significa que teniu pics i valls d'energia tot el dia. Trobareu aquests carbohidrats a l’arròs / pasta blanca, sucres artificials, patates i pastes.

& hellip; Per tant, no hi ha cap recompte de calories ni control de porcions amb Paleo & hellip; només cal eliminar tots els aliments de la seva dieta. Té sentit?

La llista d'aliments Paleo

Aquesta llista és bastant senzilla & hellip; primer, us he donat una llista d’aliments aprovats per Paleo per menjar i, a continuació, una llista dels menjadors Paleo no menjar en aquesta mateixa categoria (bàsicament, és un format 'menja aquest & hellip; no').

& hellip; I fins i tot per als aliments 'no això', fins i tot explico Per què no està aprovat per Paleo (quina de les tres coses anteriors (sucres dolents, greixos o carbohidrats) conté & hellip; però recordeu, no es tracta de productes de diari, ni grans ni sucres).

Ara, si esteu investigant la dieta, vosaltres hauria llegeix tota aquesta llista,

Aquí teniu la llista de menjars paleo:

1. Verdures

mitjançant: Pexels / Stokpic

Aquest és un dels millor parts de la dieta Paleo & hellip;

Gairebé cap la verdura que podeu trobar està permesa al 100%.

& hellip; Però assegureu-vos que mengeu una gran varietat de verdures & hellip; perquè no tots els vegetals tenen tots els nutrients que el vostre cos necessita. Barregeu-los a la vostra dieta per obtenir una bona barreja de nutrients.

Menja aquestes verdures

• Fulles de fulla verda (espinacs, ruca, col verda, col, etc.)
• Espàrrecs
• Patates dolces
• Cors de carxofa
• Bròquil
• Api
• Pastanagues
• Carabassa d’estiu (amb pell fina; carabassó, carbassa groga, carbassa pattypan, etc.)
• Coliflor
• Albergínia
• Cebes (vermell, groc, blanc, verd)
• Pebrots (Bell, jalapeño, poblano, serrà, etc.)

& hellip; No aquests

Com he dit anteriorment, totes les verdures estan permeses a la dieta Paleo & hellip; però alguns experts en Paleo suggereixen que talla aquests verdures fora de la vostra dieta, tret que sigueu esportistes.

Aquestes verdures són midons (que significa un alt contingut en carbohidrats dolents de què parlem), i així només són realment apropiat per a aquells atletes que necessitat carbohidrats a llarg termini augmenta l'energia.

• Carabassa d'hivern (carabasses amb una pell gruixuda i dura; carabassa de morsa, carbassa de gla, carbassa d’espaguetis, carbasses, etc.)
• Patates
• Remolatxa
• Grans (cereals, blat, pa, pasta, cervesa, blat de moro, almívar de blat de moro, etc.)

2. Carns

mitjançant: Pexels / Terje Sollie

Un altre genial part sobre la dieta Paleo & hellip; es permet gairebé tota la carn, igual que les verdures.

& hellip; Però, igual que amb les verdures, mengeu un bona barreja de carn vermella, carn blanca i marisc. Cadascun d’aquests té aquests nutrients diferents i el vostre cos en necessita més només bistec o només salmó per sobreviure.

Menja aquestes carns

• Porcí
• Vedella
• Aus (pollastre, gall dindi, guatlla, faisà, etc.) i els seus ous
• Xai
• Cérvols (fins i tot alces i rens)
• Bisonte
• Mariscs (cranc, peixos, llagosta, gambes, etc.)
• Peix (salmó, truita, peix espasa, parx, llobarro, tonyina, etc.)
• Fins i tot algunes carns no convencionals com cascavell, estruç i tortuga.

& hellip; No aquests

• Verdures (mongetes, pèsols, cacauets, miso, llenties, soja, tofu). Tot i que són riques en proteïnes i fibra, els llegums són molt difícils de descompondre per al cos i poden provocar un intestí amb fuites.
• Carn processada (hot dogs, spam, etc.). Són elevats en els greixos dolents de què parlem (més una tona de productes químics afegits i fins i tot altres productes animals).
• Làctics (llet, mantega, gelats, iogurt, formatge, crema de formatge, púding, etc.). Làctics és rica en proteïnes, però també en els greixos dolents de què parlem, i moltes formes han afegit sucre (com ara gelats, púding i iogurt).

3. Fruites

mitjançant: Pixabay / Pexels

& hellip; I aquí en teniu un altre zona gairebé sense restriccions de la dieta Paleo & hellip; fruita.

Les fruites són sovint riques en vitamines essencials i bons carbohidrats que el cos utilitza per obtenir energia.

& hellip; Però intenteu no menjar massa fruita. Tot i que el sucre de la fruita ho és natural, encara és sucre, i encara pot danyar el vostre cos (especialment el teu cor) quan en menges molt.

Menja aquestes fruites

• Alvocats
• Plàtans
• Baies (nabius, mores, maduixes, gerds, etc.)
• Préssecs
• Prunes
• Mango
• papaia
• Raïm
• Cítrics (llimona, llima, taronges, etc.)
• Pomes
• Peres
• Pinya
• Melons (meló, melada, síndria, etc.)
• Figues

& hellip; No aquests

• Fruita sucs amb sucre afegit. Aquestes begudes es complementen innecessàriament suc de fruita ja dolç amb sucre afegit i conservants.

4. Fruits secs

mitjançant: Pexels / Pixabay

Es poden menjar aquests fruits secs, més qualsevol de les seves mantegues i farines de fruits secs (com la farina d’ametlla i la de coco).

Ara:

Els fruits secs són una gran font de greixos i fibres saludables i us omplen amb força (ja que són rics en proteïnes). Però, igual que passa amb les fruites, no mengeu massa fruits secs o us arrisqueu a una sobrecàrrega de greixos / calories.

Menja aquestes nous

• Ametlles
• Anacards
• pinyons
• Pecans
• Nous
• Llavors de gira-sol
• Llavors de carbassa
• Avellanes
• Nous de Macadàmia
• llavors de Chia
• Coco

& hellip; No aquests

• Cacauets. Aquests 'fruits secs' no són en realitat cap femella, sinó un llegum com els pèsols i les mongetes.

5. Olis

mitjançant: Pexels / Pixabay

En general, natural els olis són rics en greixos, però també són rics en calories i poden ser perillosos per consumir excessivament.

& hellip; Però cuinant amb qualsevol aquests olis està perfectament aprovat per Paleo:

Menja aquests olis

• Oli de coco
• Oli d’oliva
• Oli d'alvocat
• Oli de gira-sol
• Oli de macadàmia

& hellip; No aquests

Tots aquests els olis són rics en greixos dolents i / o estan molt processats en la seva forma final.

• Oli de canola
• Oli vegetal
• Oli de blat de moro

6. Edulcorants

mitjançant: Pexels / Pixabay

El fet que aquests edulcorants naturals estiguin aprovats per Paleo, no vol dir que n’haureu de menjar molts. Realment, és millor que no els feu servir en absolut.

& hellip; Però si tu realment si voleu alguna cosa per endolcir el vostre cafè, productes de forn o glasures, la llista següent és la millor Opcions aprovades per Paleo per triar.

Menja aquests edulcorants (Paral·lelament)

• Amor
• xarop d'auró
• Stevia

& hellip; No aquests

• Qualsevol edulcorant artificial (Splenda, Equal, NutraSweet, qualsevol cosa processada). Obbviament, aquests edulcorants es processen i són rics en sucres dolents i / o carbohidrats de què parlem.

7. Begudes

mitjançant: Unsplash / Wesual Click

La millor beguda Paleo (i begudes per tot arreu, de debò) és aigua, que és essencial per a la vida i important en tants processos del vostre cos.

& hellip; Però ho entenc:

De vegades, desitges una mica més de sabor. Proveu qualsevol d’aquestes begudes aprovades pel Paleo en aquests moments.

Beu aquestes begudes

• Aigua
• Suc de fruita 100%
• Suc 100% vegetal
• Te (sense sucre!)
• Cafè (sense sucre ni nata!)

& hellip; No aquests

• Llet. Com he esmentat anteriorment, els productes de diari no formen part de la dieta Paleo. ENLLAÇ a l'anterior
• Begudes energètiques / refrescos. Aquests contenen un munt de productes químics no naturals i sucre afegit.
• Sucs de fruita amb sucre afegit. &Bviament & hellip; tenen un sucre afegit innecessari.

Caixes de subscripció a menjar que ofereixen opcions Paleo

Aquesta llista d'aliments Paleo és bastant senzilla i útil per a les persones que comencen aquest estil de vida. Consulteu aquestes caixes de subscripció a menjar que tenen opcions Paleo.

1. Pastanaga porpra és una caixa de menjar a base de plantes perfecta per a tothom que estima més les verdures.
2. Xef Verd t’envia ingredients i receptes saludables i sostenibles que s’adapten al teu estil de vida. Consulteu la nostra ressenya a TheUnbox.
3. Paleo de Pete us facilita la vida oferint menjars paleo acabats de cuinar preparats per enviar-los segons el vostre horari. Consulteu la nostra ressenya d’aquest menjar aquí.

En conclusió

Cap dieta serà perfecta per a tots els humans del món & hellip; tots tenim necessitats diferents.

Però si vosaltres i el vostre metge creieu que és una bona idea, utilitzeu la nostra llista de menjars Paleo per oferir menjars i aperitius potentment saludables.