Un manual per dormir i per què necessiteu un matalàs millor

millor-dormir-principal

mitjançant: leesa



A tots ens preocupa el son.

A la majoria de nosaltres ens importa simplement perquè sabem com de bo sent estar ben descansat, recarregat i alerta mental després d’una bona nit de descans & hellip;



& hellip; però ho sabíeu no dormir prou pot perjudicar la salut física i mental a llarg termini?

Segons WebMD, la privació crònica del son pot provocar:

  • L'augment de pes,
  • Hipertensió arterial,
  • Depressió,
  • Ictus, i fins i tot
  • Infart i insuficiència cardíaca.

& hellip; I aquí teniu la part que fa por:

El 73% dels nord-americans, majors de 18 anys, no dormen suficient (còmodament durant la nit) o aconseguir suficient dormir (les 7-8 hores recomanades) per ser considerat saludable. font

Així que & hellip; deixeu-me que us pregunti:

Ets tu constantment aconseguint prou dormir?

Si sou gairebé tres quartes parts dels adults nord-americans i heu respost que no, és hora de prendre el control del vostre son i de fer canvis per millorar-lo.

Així que & hellip; per ajudar-vos, he elaborat aquest article en profunditat sobre el son. Et mostra, exactament, què és dormir, per què és tan important i, fins i tot, us ofereix una manera potent i recolzada en la investigació per obtenir un descans nocturn millor & hellip; cada nit.

logotip de leesa

mitjançant: leesa



Em fa il·lusió col·laborar amb Leesa per aconseguir lectors de Mantelligence un descompte exclusiu de 75 $. Feu clic aquí per comprovar-ho i activar el descompte.

Què és això?

Com dormir millor de manera constant

Aquest article es divideix en tres seccions: 1) Què és dormir, 2) Per què és tan important i 3) Una manera recolzada en la investigació per a un descans nocturn millor.

Us recomano que llegiu les dues primeres seccions (per resoldre un problema, l’heu d’entendre), però si voleu saltar a la manera recolzada en la investigació per aconseguir una nit de son millor, clica aquí o utilitzeu la taula de continguts següent:

Què, Exactament, és el somni?

què-és-dormir

mitjançant: Depositphotos / fotografia33



Tenint en compte que gastareu aproximadament un terç de la teva vida adormit, és increïble quant a dormir encara es desconeix.

De fet, els científics encara no saben exactament per què dormim! Fins avui només en tenen conjectures i teories educades.

& hellip; Però per donar-vos una bona definició de treball del son, aquí us expliquem com fer-ho Harvard ho defineix:

Un estat de baixa activitat física i resposta als estímuls, juntament amb augment de l’activitat en algunes funcions cerebrals i moviment ocular.

Així que & hellip; què significa això en termes pràctics?

Vol dir que el vostre cos és el més 'apagat' que pugui ser, mentre que parts específiques de la vostra ment (particularment aquells associat a la memòria) estan més 'activats' (encara més que mentre estàs despert). font

Però comproveu això:

El vostre cos no es manté en el mateix estat 'apagat' tota la nit & hellip; en realitat passa per 5 diferents etapes del son, conegut col·lectivament com a cicle del son:

    1. Etapa 1: Somni molt lleuger, es pot despertar fàcilment.
    2. Etapa 2: Els músculs deixen de moure’s, les ones cerebrals s’alenteixen.
    3. Etapa 3: Dormint profundament, les ones cerebrals disminueixen significativament.
    4. Etapa 4: Dormit profund, les ones cerebrals disminueixen significativament.
    1. Rem (Moviment ocular ràpid) - La respiració i el moviment ocular es fan ràpids, el cervell produeix més ones cerebrals 'despertes' que les ones cerebrals 'dormides'. font
cicle del son 2.1

mitjançant: nih.gov



Els científics han descobert que, cada nit, el nostre cos passa per cicles de son seguint un patró relativament consistent:

Via nih.gov

Què mostra el gràfic anterior?

Mostra la progressió del cos a través de les cinc etapes del son, en una nit mitjana. Podeu veure que, amb 8 hores de son, el vostre cos sol passar cinc cicles de son complets, la quantitat de temps que passa a REM s’allarga progressivament.

La importància dramàtica del son

mal son

mitjançant: Depositphotos / tab62



Dormir prou d’alta qualitat té un enorme impacte positiu en el cos i la ment & hellip;

& hellip; però, per entendre bé el seu benefici, heu d’entendre què passa si ho feu no prou-ne:

Els efectes sorprenentment horribles d’un son dolent i de baixa qualitat

Els efectes sorprenentment horribles d’un son dolent i de baixa qualitat.jpg

mitjançant: Unsplash / Kyle Glenn



El mal son t’afecta de dues maneres: el Curt termini i la llarg termini.

Mira:

Saps què és el mal dormir a curt termini sent com & hellip; sou groggy, cansat i sovint de temperament curt & hellip;

& hellip; però això és el que fa que el mal dormir faci al vostre cos i ment al Curt termini:

  1. Mata el teu desig sexual (tindreu una libido més baixa i menys interès pel sexe) font 1, 2
  2. T’endinsa (afecta el vostre pensament cognitiu, concentració, resolució de problemes, concentració i molt més) font 1, 2
  3. Debilita el sistema immunitari font 1, 2, 3

& hellip; I si això no era prou dolent, sobre el a llarg termini, mal son:

  1. Condueix a l’augment de pes (a causa de l'augment de la fam i els desitjos) font 1, 2, 3
  2. Provoca depressió font 1, 2, 3
  3. Pot conduir a greu problemes de salut (incloent diabetis, ictus, malalties del cor i fins i tot atac de cor) font 1, 2, 3

Aterridor, oi?

Així que & hellip; ja saps els sorprenents efectes horribles del mal son & hellip; vegem el costat oposat de les coses:

Els efectes increïblement potents d’un bon son de gran qualitat

dona asseguda al llit blanc mentre s

mitjançant: Unsplash / bruce mars



Saps que bé se sent estar ben descansat & hellip; però això és el que s’aconsegueix suficient el son profund i natural fa per al cos i el cervell:

  1. Et manté sa (tant a curt com a llarg termini) font 1, 2
  2. Millora l’estat d’ànim i el benestar emocional font 1, 2
  3. Millora la funció cerebral i us ajuda a mantenir-vos alerta i concentrat font 1, 2, 3

Ara & hellip; recorda:

Fer una bona nit de descans constantment és important no només perquè obtingueu aquests poderosos beneficis, sinó també perquè eviteu els a sobre.

Aquí teniu el resum:

Aconseguir prou el son va més enllà de només fer-te sentir ben descansat & hellip; això fortament afecta la vostra salut, el vostre benestar i el vostre rendiment mental i físic.

Un camí recolzat per la recerca d’un descans nocturn millor

leesa

mitjançant: leesa



Des de beure menys cafeïna fins a comprar persianes apagades, hi ha un grapat de maneres de millorar la vostra qualitat de son & hellip;

& hellip; però en investigar totes aquestes maneres diferents, vaig trobar que una de les investigacions estava més avalada font 1, 2, 3, 4, 5, 6i era, per lluny, el més fàcil:

Aconsegueix un millor matalàs.

Mira això:

Dels adults que en realitat fer dormir prou, el 47% afirma que té un matalàs còmode i d’alta qualitat. font

& hellip; I aquest és el motiu:

S'ha comprovat que els matalassos de baixa qualitat i incòmodes causen molèsties al son i dolor & hellip; font 1, 2

& hellip; tot i que s'han trobat matalassos bons i d'alta qualitat reduir molèsties i dolor al son font 1, 2, 3i millorar la qualitat general del son. font 1, 2, 3, 4

I això té sentit, oi?

Si us fan mal els peus mentre correu, obtindreu millors sabates per a córrer & hellip; si tens problemes per dormir o dormint de qualitat, obtindreu un matalàs millor.

El matalàs per aconseguir (+ descompte exclusiu de Mantelligence)

leesa + mntl

mitjançant: Mantelligence



A Mantelligence, el nostre objectiu és oferir-vos fàcil comprensió, accionable consells.

Per exemple: Si us mostro com un matalàs millor millorarà dràsticament el vostre son & hellip; Vull ajudar-vos tots dos troba el dret, matalàs d’alta qualitat, i ajudar-te aconseguir-ho de manera assequible.

Així que & hellip; Vaig examinar els diferents matalassos de luxe disponibles al mercat i vaig decidir associar-me amb Leesa per tres motius:

Motiu núm. 1: El seu matalàs és molt còmode. Em van enviar un fa uns mesos i he dormit com els morts cada nit des de llavors. És un matalàs increïblement còmode i de mida mitjana que us permet enfonsar-vos i, alhora, increïblement solidari.

Raó 2: tenen bones crítiques. Abans de comprar alguna cosa, m’agrada veure que altres han utilitzat i m’han encantat. Així, em vaig alegrar quan vaig veure que el matalàs Leesa tenia una qualificació de 4,5 estrelles, amb més de 2.500 comentaris.

Raó 3: Tenen una garantia de 100 nits sense riscos. Podeu provar el seu matalàs, a el vostre casa pròpia, durant 100 dies. És probable que, com a mi, us encantarà, però si per alguna raó no ho feu, ho faran completament reemborsar els diners i vine a recollir el matalàs. En altres paraules: si esteu pensant en aconseguir un nou matalàs, sí absolutament res a perdre.

I comproveu això:

Leesa ha acceptat donar als lectors de Mantelligence una exclusiva (temps limitat) 75 $ de descompte. Això vol dir que podeu agafar-ne matalàs doble per només 450 dòlars o els seus matalàs queen per només 815 dòlars.

Feu clic aquí per activar el vostre descompte de 75 $

En conclusió

6 de cada 10 nord-americans desitgen dormir més que el sexe. font

& hellip; Però ara que enteneu què és dormir, per què és tan important, i saps una de les maneres més fàcils de millorar-la, aconseguiràs el son que et mereixes i que la vostra ment i el vostre cos necessiten.

Consell professional: Leesa ha deixat molt clar que no poden oferir aquest descompte per sempre. No van donar una data en què hauria desaparegut & hellip; però si esteu pensant en aconseguir un nou matalàs, Us recomano que aprofiteu aquesta oferta mentre encara estigui disponible:

Feu clic aquí per veure Leesa