Un manual per dormir i per què necessiteu un matalàs millor
mitjançant: leesa
A tots ens preocupa el son.
A la majoria de nosaltres ens importa simplement perquè sabem com de bo sent estar ben descansat, recarregat i alerta mental després d’una bona nit de descans & hellip;
& hellip; però ho sabíeu no dormir prou pot perjudicar la salut física i mental a llarg termini?
Segons WebMD, la privació crònica del son pot provocar:
- L'augment de pes,
- Hipertensió arterial,
- Depressió,
- Ictus, i fins i tot
- Infart i insuficiència cardíaca.
& hellip; I aquí teniu la part que fa por:
El 73% dels nord-americans, majors de 18 anys, no dormen bé suficient (còmodament durant la nit) o aconseguir suficient dormir (les 7-8 hores recomanades) per ser considerat saludable. font
Així que & hellip; deixeu-me que us pregunti:
Ets tu constantment aconseguint prou bé dormir?
Si sou gairebé tres quartes parts dels adults nord-americans i heu respost que no, és hora de prendre el control del vostre son i de fer canvis per millorar-lo.
Així que & hellip; per ajudar-vos, he elaborat aquest article en profunditat sobre el son. Et mostra, exactament, què és dormir, per què és tan important i, fins i tot, us ofereix una manera potent i recolzada en la investigació per obtenir un descans nocturn millor & hellip; cada nit.
mitjançant: leesa
Em fa il·lusió col·laborar amb Leesa per aconseguir lectors de Mantelligence un descompte exclusiu de 75 $. Feu clic aquí per comprovar-ho i activar el descompte.
Què és això?
Com dormir millor de manera constant
Aquest article es divideix en tres seccions: 1) Què és dormir, 2) Per què és tan important i 3) Una manera recolzada en la investigació per a un descans nocturn millor.
Us recomano que llegiu les dues primeres seccions (per resoldre un problema, l’heu d’entendre), però si voleu saltar a la manera recolzada en la investigació per aconseguir una nit de son millor, clica aquí o utilitzeu la taula de continguts següent:
Què, Exactament, és el somni?
mitjançant: Depositphotos / fotografia33
Tenint en compte que gastareu aproximadament un terç de la teva vida adormit, és increïble quant a dormir encara es desconeix.
De fet, els científics encara no saben exactament per què dormim! Fins avui només en tenen conjectures i teories educades.
& hellip; Però per donar-vos una bona definició de treball del son, aquí us expliquem com fer-ho Harvard ho defineix:
Un estat de baixa activitat física i resposta als estímuls, juntament amb augment de l’activitat en algunes funcions cerebrals i moviment ocular.
Així que & hellip; què significa això en termes pràctics?
Vol dir que el vostre cos és el més 'apagat' que pugui ser, mentre que parts específiques de la vostra ment (particularment aquells associat a la memòria) estan més 'activats' (encara més que mentre estàs despert). font
Però comproveu això:
El vostre cos no es manté en el mateix estat 'apagat' tota la nit & hellip; en realitat passa per 5 diferents etapes del son, conegut col·lectivament com a cicle del son:
- Etapa 1: Somni molt lleuger, es pot despertar fàcilment.
- Etapa 2: Els músculs deixen de moure’s, les ones cerebrals s’alenteixen.
- Etapa 3: Dormint profundament, les ones cerebrals disminueixen significativament.
- Etapa 4: Dormit profund, les ones cerebrals disminueixen significativament.
- Rem (Moviment ocular ràpid) - La respiració i el moviment ocular es fan ràpids, el cervell produeix més ones cerebrals 'despertes' que les ones cerebrals 'dormides'. font
mitjançant: nih.gov
Els científics han descobert que, cada nit, el nostre cos passa per cicles de son seguint un patró relativament consistent:
Via nih.govQuè mostra el gràfic anterior?
Mostra la progressió del cos a través de les cinc etapes del son, en una nit mitjana. Podeu veure que, amb 8 hores de son, el vostre cos sol passar cinc cicles de son complets, la quantitat de temps que passa a REM s’allarga progressivament.
La importància dramàtica del son
mitjançant: Depositphotos / tab62
Dormir prou d’alta qualitat té un enorme impacte positiu en el cos i la ment & hellip;
& hellip; però, per entendre bé el seu benefici, heu d’entendre què passa si ho feu no prou-ne:
Els efectes sorprenentment horribles d’un son dolent i de baixa qualitat
mitjançant: Unsplash / Kyle Glenn
El mal son t’afecta de dues maneres: el Curt termini i la llarg termini.
Mira:
Saps què és el mal dormir a curt termini sent com & hellip; sou groggy, cansat i sovint de temperament curt & hellip;
& hellip; però això és el que fa que el mal dormir faci al vostre cos i ment al Curt termini:
- Mata el teu desig sexual (tindreu una libido més baixa i menys interès pel sexe) font 1, 2
- T’endinsa (afecta el vostre pensament cognitiu, concentració, resolució de problemes, concentració i molt més) font 1, 2
- Debilita el sistema immunitari font 1, 2, 3
& hellip; I si això no era prou dolent, sobre el a llarg termini, mal son:
- Condueix a l’augment de pes (a causa de l'augment de la fam i els desitjos) font 1, 2, 3
- Provoca depressió font 1, 2, 3
- Pot conduir a greu problemes de salut (incloent diabetis, ictus, malalties del cor i fins i tot atac de cor) font 1, 2, 3
Aterridor, oi?
Així que & hellip; ja saps els sorprenents efectes horribles del mal son & hellip; vegem el costat oposat de les coses:
Els efectes increïblement potents d’un bon son de gran qualitat
mitjançant: Unsplash / bruce mars
Saps que bé se sent estar ben descansat & hellip; però això és el que s’aconsegueix suficient el son profund i natural fa per al cos i el cervell:
- Et manté sa (tant a curt com a llarg termini) font 1, 2
- Millora l’estat d’ànim i el benestar emocional font 1, 2
- Millora la funció cerebral i us ajuda a mantenir-vos alerta i concentrat font 1, 2, 3
Ara & hellip; recorda:
Fer una bona nit de descans constantment és important no només perquè obtingueu aquests poderosos beneficis, sinó també perquè eviteu els a sobre.
Aquí teniu el resum:
Aconseguir prou bé el son va més enllà de només fer-te sentir ben descansat & hellip; això fortament afecta la vostra salut, el vostre benestar i el vostre rendiment mental i físic.
Un camí recolzat per la recerca d’un descans nocturn millor
mitjançant: leesa
Des de beure menys cafeïna fins a comprar persianes apagades, hi ha un grapat de maneres de millorar la vostra qualitat de son & hellip;
& hellip; però en investigar totes aquestes maneres diferents, vaig trobar que una de les investigacions estava més avalada font 1, 2, 3, 4, 5, 6i era, per lluny, el més fàcil:
Aconsegueix un millor matalàs.
Mira això:
Dels adults que en realitat fer dormir prou, el 47% afirma que té un matalàs còmode i d’alta qualitat. font
& hellip; I aquest és el motiu:
S'ha comprovat que els matalassos de baixa qualitat i incòmodes causen molèsties al son i dolor & hellip; font 1, 2
& hellip; tot i que s'han trobat matalassos bons i d'alta qualitat reduir molèsties i dolor al son font 1, 2, 3i millorar la qualitat general del son. font 1, 2, 3, 4
I això té sentit, oi?
Si us fan mal els peus mentre correu, obtindreu millors sabates per a córrer & hellip; si tens problemes per dormir o dormint de qualitat, obtindreu un matalàs millor.
El matalàs per aconseguir (+ descompte exclusiu de Mantelligence)
mitjançant: Mantelligence
A Mantelligence, el nostre objectiu és oferir-vos fàcil comprensió, accionable consells.
Per exemple: Si us mostro com un matalàs millor millorarà dràsticament el vostre son & hellip; Vull ajudar-vos tots dos troba el dret, matalàs d’alta qualitat, i ajudar-te aconseguir-ho de manera assequible.
Així que & hellip; Vaig examinar els diferents matalassos de luxe disponibles al mercat i vaig decidir associar-me amb Leesa per tres motius:
Motiu núm. 1: El seu matalàs és molt còmode. Em van enviar un fa uns mesos i he dormit com els morts cada nit des de llavors. És un matalàs increïblement còmode i de mida mitjana que us permet enfonsar-vos i, alhora, increïblement solidari.
Raó 2: tenen bones crítiques. Abans de comprar alguna cosa, m’agrada veure que altres han utilitzat i m’han encantat. Així, em vaig alegrar quan vaig veure que el matalàs Leesa tenia una qualificació de 4,5 estrelles, amb més de 2.500 comentaris.
Raó 3: Tenen una garantia de 100 nits sense riscos. Podeu provar el seu matalàs, a el vostre casa pròpia, durant 100 dies. És probable que, com a mi, us encantarà, però si per alguna raó no ho feu, ho faran completament reemborsar els diners i vine a recollir el matalàs. En altres paraules: si esteu pensant en aconseguir un nou matalàs, sí absolutament res a perdre.
I comproveu això:
Leesa ha acceptat donar als lectors de Mantelligence una exclusiva (temps limitat) 75 $ de descompte. Això vol dir que podeu agafar-ne matalàs doble per només 450 dòlars o els seus matalàs queen per només 815 dòlars.
Feu clic aquí per activar el vostre descompte de 75 $En conclusió
6 de cada 10 nord-americans desitgen dormir més que el sexe. font
& hellip; Però ara que enteneu què és dormir, per què és tan important, i saps una de les maneres més fàcils de millorar-la, aconseguiràs el son que et mereixes i que la vostra ment i el vostre cos necessiten.
Consell professional: Leesa ha deixat molt clar que no poden oferir aquest descompte per sempre. No van donar una data en què hauria desaparegut & hellip; però si esteu pensant en aconseguir un nou matalàs, Us recomano que aprofiteu aquesta oferta mentre encara estigui disponible: